大学生如何进行心理调节.
发布人:学工在线管理员     发布时间:2014-01-13 18:46:46     浏览次数:1599     

 

  大学生正处于身心发展时期,他们独立性强,但自制力弱;情感丰富,但控制力差;追求新事物,但缺乏远大理想。因此,大学生应随时随地加强自我心理的调节,以确保身心全面健康发展。大学生在进行心理调节时应从以下几方面着手:
  自我意识调节  自我意识使人能够认识和体验自己的情绪,同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此,当自我意识失去控制时,就需要借助外力进行调节,使自我意识水平保持最佳状态,只有提高自我意识的支配能力,才能保证较高的自我意识水平,从而发挥正常的自我意识的功能。
  情感调节  大学生精力旺盛,情感丰富,情绪波动大,常常产生一些不良情绪,如果不良情绪所产生的能量难以释放出,就会影响个体身心健康。因此,要学会情感调节,使不良情感得到转化,即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向,转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力,多组织大型集体活动,以此调节他们的情感。
  语言暗示调节  语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富,他们具有独立思维、独立意识能力,因而通过科学的运用语言暗示,可解决一些学生的思想问题,在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
  理智调节  大学生往往好强气盛,在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应,每当此时,思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此,大学生要学会理智调节,无论遇到什么事件,产生什么情绪,都要唤回理智,用理智的头脑分析并进行推理,找出产生不良情绪的原因,从而保持心理平衡。
  注意转移调节  转移注意力在心理保健中是必不可少的,当你心绪不佳,有烦恼时,可以外出参加一些娱乐活动,换换环境,换个想法,因为新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力,对于调节情绪有特殊的意义。例如,考完一门课,就不要再想它考得如何不好、有什么问题,而应尽快将自己的注意转移,调节心理状态,以充沛的精力迎接下一门课考试,否则哪一门课都考不好。
  合理渲泄调节  情绪有的可以升华,有的也不一定有必要升华,在适当的场合下,合理的渲泄一下自己的情绪,同样可以起到心理调节的作用。因此要学会合理渲泄情绪,首先要注意情感渲泄的对象、地点、场合、方式等,切不可任意渲泄,无端迁怒于他人或他物,造成不良后果。
  交往心理调节  交往是人类不可缺少的社会性需要,它不仅是利益和物质的交流,也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时,不妨向同学和朋友交谈倾诉一番,特别是向异性朋友倾诉,会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明,所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。
  群体阶段性的心理调节  大学生在校四年或五年,各年级时的心理特点不同,情况有别,因此,要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如,一年级新生刚进入大学,应注意大学生活适应不良的调节;而高年级特别是毕业班学生,应引导他们对未来目标的选定,个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适,以保证大学生在各阶段均有良好的心理。
   审美心理调节
  爱美之心人皆有之,只有人人追求美,社会才显得更富有活力。大学生由于正处于身心发育阶段,他们在学习的同时,也注重美的猎取,因此,应引导他们对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合,才能形成不俗的气质和高雅的风度。

 

二、如何进行积极的自我暗示

    心理暗示影响着人们的身心健康。如何进行积极的自我暗示,从而调动起情绪和意志地战胜困难、保证身心健康呢?不妨从日常起居、饮食、治病、工作等几方面入手,锻炼锻炼。

  早晨起床后,在出门上班或办事前,我们总要洗漱一番,站在镜子前照一照。边照镜子,边梳理头发,整理衣服,心中一亮:自己还是很潇洒嘛!以这样的精神面貌去上班或办事,一定会一帆风顺的。但是也有偶尔不适的时候,你从镜子里看到自己的脸色不太好,并且觉得眼脸浮肿,恰好昨天晚上睡眠又不好,难免有不愉快的心情。怎么办?这时候你就马上用理智控制自己的紧张情绪,并且暗示自己:到屋外活动活动,做做操,练练拳,呼吸一下新鲜空气就会好的。于是精神振作起来,高高兴兴上班去了,这有益于身心健康。

  晚上躺在床上,由于激动,心情紧张,许多人失眠。这时候,就需要放松下来,心平气和地对自己说:不想什么了,慢慢镇静下来,过一会儿就睡着了。

  饮食方面呢,举两个例子。夏日炎炎口渴难忍的时候,你若老去想那就更口渴了,倒不如借用望梅止渴的道理,心中默念一会就可以喝到酸梅汤了,起到缓解口渴的作用。怎样戒掉酒呢?国外的心理治疗医生常常让酒瘾大的人做如下自我暗示:我很平静,很有信心,很自如。酒对我是无所谓的。我很愿意戒酒。我真高兴,酒并没有把我透惑住。酒很讨厌,气味难闻,令人恶心呕吐。我想到酒就难受。我对酒是深恶痛绝的。酒鬼真可恶!

  再谈谈工作中的自我暗示方法。比如你正走在应聘的路上,你可以边走边欣赏自己的西装革履,心中说:这小伙子一表人材,首先给他们个好印象。接下来是对答如流、功夫过硬,不管有多少人应聘,我也是佼佼者。

生病以后,可以通过积极的心理暗示缓解病痛,甚至痊愈。你在心里想:这药很好,别人吃了都见效,我吃了以后也一定会恢复健康。的自我暗示疗法,将协同药物发挥效用。

总之,自我暗示会不知不觉地通过大脑给人的情绪和意志带来巨大的影响,与此同时,也会引起生理上的一些变化,运用好了,对人们的身心健康乃至事业、婚姻、大学生如何进行心理调节友谊大有益处。

 

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